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盆底系列:產后一年做盆底康復還有用嗎?

來源:康宇醫療 瀏覽次數: 日期:2021年01月15日

很多寶媽生完寶寶后沒有及時做盆底康復,過了很長時間才發現問題都一一暴露出來,大笑后尷尬的漏尿、陰道松弛等,當提出做盆底康復時,有的寶媽表現得比較遲疑,問:我生產已經一年了,已經過了黃金期,現在做盆底康復還有用嗎?

產后一年做盆底康復還有用嗎?

答案是肯定的,產后一年做盆底康復肯定是可以的,通常我們所說的產后盆底康復的黃金期并不是指盆底康復只在這個時期內有效,而是指在這個時間段內采取治療可以更快修復盆底的損傷,早治療早康復,既不會因盆底病情的遷延,給媽媽們帶來更多痛苦和生活質量的下降,更不會導致其他組織器官的代償。

如果過了黃金期,媽媽們也能在恢復期內做盆底康復。

產后盆底康復好時機

黃金期

產后42天—半年內是盆底康復的黃金時期,這時,身體是屬于最脆弱的時候,身體各項指標處于嚴重失衡狀態,在這段時間內,應該到醫院或者專業機構進行檢測,了解產后盆底結構損傷情況,氣血等有沒有得到恢復,再根據實際情況選擇對癥治療。

理想期

產后半年—一年內,屬于產后女性的理想恢復期。雖然沒有黃金期恢復的迅速,但此時為時不晚,在理想期內通過治療和日常鍛煉,也可以恢復盆底肌體損傷。

有效期

產后一年甚至更久,屬于產后女性盆底康復的有效期。只要開始進行盆底肌康復訓練,還是有用的。但在這個階段,康復的時間會更長一點,不能中途放棄,要保持耐心。

改善盆底康復的方法

康宇醫療推出的盆底脈沖磁治療一體化工作站,基于磁卡檔案管理功能、健康評估功能、智能分析功能、一鍵式指導功能,實現智能快捷就診,為臨床提供快捷、安全、準確、全面監測評估指導。


盆底評估

可以有效監測盆底肌力,實現初步篩查,及時進行干預、指導,預防遠期盆底相關疾病的發生;

盆底訓練

自定義訓練模式,依據患者病情進行訓練方案定制,可高效提升肌力狀況;

非侵入式評估

根據盆底肌力牛津分級系統判斷標準,采用主動式盆底肌力評估法對患者盆底肌的快肌與慢肌分別進行評估,對盆底進行初步篩查,評估過程中患者無需脫掉衣物,準確快捷的實現盆底肌力評估,評估結束自動根據評估數據出具肌力評估報告單。

侵入式評估

侵入式采用壓力評估,應用于治療過程中的跟蹤評估,提高評估準確性。

腰腹脈沖磁治療

通過腰腹脈沖磁深度刺激腰部肌肉神經,有效緩解腰部疼痛,促進產后子宮復舊;腰腹脈沖磁與盆底脈沖磁結合治療,促進盆底神經生長,加快盆底功能康復。

盆底系列:產后一年做盆底康復還有用嗎?


居家康復訓練

1.Kegel運動

1、就是做收縮肛門運動,收縮盆底肌肉,收縮2-3秒,放松5-10秒,如此反復,每次20-30次為一組,每次鍛煉三組以上。

2、隨著循序漸進的訓練,可增加收縮時間為5-10秒,放松為5-10秒,如此反復進行鍛煉。

2.盆底肌肉康復器

(俗稱“陰道啞鈴”或“縮陰啞鈴”)

你只需將陰道啞鈴放入距陰道口2cm位置,適應保持,然后嘗試坐、行走、爬樓梯等方式鍛煉,每次15-20分鐘。

盆底系列:產后一年做盆底康復還有用嗎?

Kegel運動和陰道啞鈴都是最專業的家庭盆底肌鍛煉方式,是你在家中進行盆底肌鍛煉的首選。當然,你也可以選擇以下簡單的方式鍛煉盆底肌:

3.壓腿

前后左右壓一壓,要用力哦。胸部盡量碰到大腿,每天堅持做半個小時,效果也不錯哦;

4.跳繩

全身鍛煉,這種方式可以收緊盆底肌肉,同樣起到鍛煉盆底肌的效果;

5.蛙跳

蛙跳是比較耗費體力的盆底肌肉運動,它能充分的鍛煉肌肉的韌性,堅持每天15分鐘左右,效果不要太好哦;

6.仰臥起坐

仰臥起坐時,臀部會一收一緊,從而鍛煉盆底肌肉。

家庭鍛煉盆底肌的五大體式

1.站式

保持站立姿勢,慢慢踮起腳跟,收縮盆底肌,同時吸氣,然后腳跟緩緩落地,放松盆底肌,同時呼氣。扶著椅子或墻都可以進行這種姿勢鍛煉。

2.坐式

可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上,背部舒展雙腳平放于地板,雙膝自然分開,然后配合呼吸進行盆底肌的縮放練習。也可雙腿交叉盤坐在瑜珈墊或床上進行。

3.仰臥式

平躺在瑜珈墊上或床上(床面最好不要太軟),身體仰臥,屈膝讓腰部充分的與床面接觸,放松全身,然后再配合呼吸進行縮放練習。

4.板凳式

雙手打開與肩同寬,五指分開均勻受力,同時雙膝打開與髖同寬,腳背放松背部放平。然后就可以開始進行盆底肌鍛煉了。

5.騎跨式

雙腳分開略比肩寬,腳尖自然朝外,吸氣時將雙手體側高舉過頭頂合掌,呼氣時屈膝下蹲,讓雙手回于胸前,手肘抵在膝蓋內側,充分打開髖部,為寶寶騰出更多的空間,也為順產做骨盆的準備。

如果蹲下感覺腿部支撐力量不足的孕媽媽,可以在臀部下方放上長條抱枕,將臀部落于上方,但不要把所有的力量都放于枕頭上,然后配合呼吸進行收放練習。此種體位比較適合孕媽媽。

很多媽媽都會詢問盆底康復的效果,事實上每個人的盆底狀態、身體素質、生活習慣、治療方式都不同,所以無法準確預測每一個人的恢復時間以及恢復程度。盆底康復的療效最終取決于媽媽們的癥狀及損傷程度,以及康復過程中的依從性等相關因素。


媽媽們無論是癥狀比較輕微還是比較嚴重,都建議在專業場所做完盆底康復后,回家也要堅持訓練,雙管齊下,效果更佳。
在身體允許的情況下,越早越好,媽媽們可不要因為時間長了就放棄治療,無論產后多久,一年、兩年甚至更久,任何時候開始盆底肌鍛煉和修復,未來都將受益!









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